Změna časových pásem trvá určitou dobu, než se tělo přizpůsobí novým podmínkám. Takové změny mohou vést k mnoha problémům, jako je nespavost nebo extrémní únava. Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte si před tryskovým zpožděním připravit tělo a poté jej znovu postavit.
Instrukce
Krok 1
Než se vydáte na cestu, musíte své tělo připravit na dlouhou cestu. Posuňte svůj spánkový plán každou noc dopředu nebo dozadu o hodinu podle toho, kam se chystáte jít. Čím delší je nadcházející let, tím dříve musíte začít měnit svůj režim. Kromě časového harmonogramu spánku je třeba změnit časový rozvrh jídla. Posuňte snídani, oběd a večeři spánkem.
Krok 2
Snažte se zůstat hydratovaní v den odjezdu vypitím co největšího množství vody. Vzduch v kabině je často velmi suchý a vlhkost v těle rychle unikne. Eliminujte konzumaci jakýchkoli alkoholických nápojů a kávy. Obsahují látky, které vedou k rychlé dehydrataci.
Krok 3
Zkuste se předem připravit na nové časové pásmo. Před odletem nastavte hodinky na nový čas. To vám pomůže rychle se přizpůsobit novým podmínkám.
Krok 4
Sledujte v letadle denní rutinu svého cíle. Pokud je noc, kam letíte, zkuste spát. V případě potřeby noste špunty do uší a masku na oči. Pokud je ve vašem cíli den, buďte vzhůru.
Krok 5
Snažte se nejíst to, co je dáno v letadle. Letový řád je obvykle koordinován s aktuálním časovým pásmem. To není to, co chcete. Zkuste občerstvení v cílovém časovém pásmu.
Krok 6
Jakmile jste v novém časovém pásmu, zkuste si nějaký čas vyjít ven. Tato procházka je obzvláště užitečná, pokud přijedete odpoledne. Vystavení slunečnímu záření vám pomůže přizpůsobit se co nejrychleji. Nikdy neseďte v uzavřeném prostoru. Pokud opravdu chcete spát, věnujte tomu ne více než hodinu. Pokud jste na služební cestě, možná nebudete mít čas jít ven. V takovém případě se snažte, aby byl váš pokoj co nejvíce osvětlen denním světlem.
Krok 7
Během období adaptace na nové časové pásmo je důležité nejen normalizovat spánkový režim, ale také nepřetěžovat tělo jídlem. Snažte se dodržovat dietu a konzumujte pouze lehká jídla, jako jsou saláty. Příliš těžké jídlo může vést k zažívacím problémům.
Krok 8
Vyzkoušejte melatonin. Tento hormon je produkován tělem k regulaci cirkadiánních rytmů spánku a bdělosti. Vezměte to před spaním. To vám pomůže přizpůsobit vnitřní hodiny novému časovému pásmu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že tento lék je pro vaše tělo bezpečný.
