Podle Světové zdravotnické organizace trpí závislostí na nikotinu více než 60% mužů a asi 20% žen. Několik milionů lidí ročně umírá na nemoci způsobené kouřením tabáku. Jak se této závislosti zbavit?
Nezbytné
- - léky obsahující nikotin nebo podobné nikotinu;
- - knihy a filmy o nebezpečí kouření;
- - karamel.
Instrukce
Krok 1
Zbavte se všeho, co souvisí s kouřením: popelníky, zapalovače, pouzdra na cigarety, vodní dýmky atd. Odhoďte cigarety, abyste minimalizovali šance na odlomení.
Krok 2
Vyzkoušejte lékárenské léky určené ke zbavení se závislosti na tabáku. Jsou rozděleny na nikotin obsahující, podobné nikotinu a averzní vůči tabáku. První dvě skupiny jsou nezbytné k vyhlazení projevů abstinenčního syndromu v těle, jsou k dispozici ve formě filmů, tablet, náplastí, gumy. Drogy, které způsobují averzi k tabáku, obsahují látky, které stimulují dávivý reflex při vdechování cigaretového kouře. Kromě toho existují léky, které blokují takzvané „zóny potěšení“v mozku, v důsledku čehož člověk nedostává stejné potěšení z procesu kouření.
Krok 3
Najděte si podobně smýšlející lidi, v obtížných chvílích budete potřebovat pomoc a podporu porozumění lidem. Navštivte stránky, kde bývalí kuřáci komunikují, přečtěte si příběhy o úspěšném zbavení se závislosti na nikotinu. Přečtěte si knihy o nebezpečí kouření, například Allen Carrův snadný způsob, jak přestat kouřit, poslouchejte přednášky nebo sledujte filmy o negativních účincích kouření. To vše vám dodá důvěru v úspěšný výsledek a nedovolí vám znovu si vzít cigaretu.
Krok 4
Vyhýbejte se společnostem kuřáků. Ve svém volném čase, který byl dříve věnován kouření, se věnujte něčemu, co odvádí vaši pozornost, například cvičte dechová cvičení.
Krok 5
Pokud máte nesnesitelné nutkání kouřit, vypijte sklenici vody nebo si dejte do úst karamel. Počkejte několik minut a náhlé nutkání oslabí.
Krok 6
Pokud jste bez cigaret dokázali nějakou dobu přežít, nedopusťte se. Nekuřte kvůli zájmu, pro společnost, během stresových situací atd. Představa, že pokud můžete jednou přestat, můžete to udělat znovu, je mylná. Okamžitá slabost bude negovat dosažené výsledky.
