Mráz by neměl být překážkou venkovních zdravotních procházek. A ačkoli dlouhý pobyt v chladu může vést ke katastrofálním následkům, pokud se dobře připravíte na cestu ven, pak se o vás nebude starat mráz, sníh a ledový vzduch.
Nezbytné
- - šátek;
- - čepice;
- - rukavice;
- - několik párů ponožek;
- - svetr;
- - svrchní oděvy;
- - horké jídlo;
- - čaj se zázvorem.
Instrukce
Krok 1
Udržujte teplé počasí. Moderní mrazuvzdorné oblečení je ve srovnání s těžkými kožichy poměrně lehké, ale zároveň dobře udržuje teplo a nedovoluje tělu se ochladit. Nezanedbávejte princip vrstvení. Oblečením se jako hlava zelí do dvojitých palčáků, trička, svetru a mikiny, dvou párů ponožek atd. Získáte mnohem větší izolaci. Věnujte pozornost termoprádlu - jeho charakteristickým rysem je, že umožňuje tělu dýchat, ale zároveň neumožňuje plýtvat teplem vyzařovaným samotným tělem. Svrchní oděvy by měly být odolné proti větru a nejlépe nepromokavé. To platí pro kalhoty a kladivo, péřovou bundu nebo kabát. A co je nejdůležitější, udržujte hlavu, krk a nohy co nejteplejší.
Krok 2
Tělo také potřebuje vnitřní zdroje, aby se zahřál. Proto před tím, než půjdete ven, zejména na dlouhou dobu, dobře a hustě jíst. Nedostatečná výživa a také únava mohou snadno způsobit omrzliny končetin, protože je snížena odolnost těla. Jezte něco velmi uspokojujícího - maso, koláč, polévku, kaši. Pijte horký čaj. Například horký zázvorový nápoj je indikován před a po procházce na čerstvém mrazivém vzduchu. Vařte černý nebo zelený čaj s čerstvým nasekaným zázvorem a citronem. Pijte horké. Zázvor jemně zvyšuje teplotu těla, aktivuje jeho vnitřní zdroje a brání vám ve zmrazení.
Krok 3
Upustit od alkoholu před a po chůzi. Určitě snižuje pocit chladu, ale zavádí vás to a nedovolí vám cítit, jak je vaše tělo ve skutečnosti chladné. Snažte se nekouřit v chladu - to vyvolává zúžení krevních cév a snížení přívodu krve do končetin. Lékaři proto do hlavní rizikové skupiny pro omrzliny zařazují právě kuřáky a lidi ve stavu intoxikace alkoholem.
Krok 4
Nestůj na místě, hýbej se. Svižná chůze, odrážení, cvičení - to vše stimuluje průtok krve a zahřívá tělo. Snažte se nedýchat ústy, zakryjte si nos rukavicí.
