Vědci tvrdí, že lidé, kteří žijí podle přísně stanoveného harmonogramu, toho zvládnou za den více a unaví se méně než ti, kteří svůj život nepoddají plánům a rutinám. Přemýšlejte, o kolik lépe byste se cítili, kdybyste se probudili, jedli, pracovali a zároveň odpočívali. Pokuste se vytvořit režim, který vám vyhovuje.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte si plán na základě vašich individuálních biologických rytmů. Určete, v kterou denní dobu jste nejaktivnější. Pokud vás lákají spát od 22 hodin a vstávání v 6 hodin ráno není obtížné - jste „ranní člověk“a jste schopni pracovat nejefektivněji v první polovině dne. Pokud předčasné probuzení přináší pocit slabosti na celý den, ale v 11 hodin večer jste aktivní a veselí - jste pravděpodobně „noční sova“. Nejlepší čas pro definování vlastního typu je o víkendech, kdy se nemusíte probouzet brzy a můžete jít spát, když máte chuť, a ne, když je vše hotové. Pokusíte-li se zjistit, zda jste „sova“nebo „skřivan“uprostřed pracovního týdne, že musíte jít spát pozdě a vstávat brzy, pravděpodobně uděláte chybu a budete se klasifikovat jako „ sova “, protože se za takových podmínek budete ráno cítit slabí kvůli přirozené deprivaci spánku.
Krok 2
Pokud pracujete podle přísného harmonogramu, bude pro vás snazší naplánovat si den. Snažte se však dodržovat svůj plán o víkendech, buďte mnohem déle než obvykle a odolajte pokušení jít spát dlouho po půlnoci. Pokud máte volný plán, potřebujete pouze režim - věnujte většinu práce těm hodinám, kdy jste schopni pracovat s maximální efektivitou, a v době, kdy aktivita klesá, udělejte něco lehkého, co nevyžaduje soustředění. Rozdělte množství práce na celý den, nedovolte vyčerpávající spěšné úlohy a dlouhá období nízké aktivity - nic neděláte.
Krok 3
Při plánování si dejte alespoň 7-8 hodin spánku. Bez ohledu na to, jak velká je vaše pracovní zátěž a dostatek spánku, budete pracovat mnohem efektivněji. Chronický nedostatek odpočinku povede k tomu, že produktivita jakékoli práce se výrazně sníží a hodiny ze spánku budou promarněny. Snažte se dodržovat dietu - intervaly mezi jídly během dne by měly být 4-5 hodin, maximálně - 6. Toto je optimální doba pro úplné vstřebání potravy.
