Měšťané netrpělivě očekávají přístup teplých dnů, léta a relaxace na pláži. Teplo však může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví, protože je plné mnoha nebezpečí. Připravte se na dusné léto, proto se doporučuje dodržovat určitou dietu a rozšířit svůj šatník. Jaký je správný způsob chování v horku, aby se zabránilo zdravotním problémům?
Instrukce
Krok 1
V dusném horku noste volné oblečení vyrobené výhradně z přírodních materiálů (len a bavlna). Syntetické tkaniny jsou příznivou živnou půdou pro bakterie a úzké věci narušují výměnu tepla v těle a ztěžují dýchání. Vzhledem k tomu, že v létě je slunce velmi aktivní, ujistěte se, že exponovaná místa před opuštěním domu promažte opalovacím krémem. Budete také potřebovat klobouk se širokou krempou nebo slaměný klobouk, který je lehký a prodyšný.
Krok 2
Vyvarujte se pití alkoholických nápojů a nadměrného kouření, protože kuřáci mají zvýšenou tendenci k tvorbě krevních sraženin. Toxický produkt rozkladu alkoholu (acetaldehyd) může narušit srdeční rytmy, což je velmi nebezpečné v horku, když je již zvýšena zátěž kardiovaskulárního systému.
Krok 3
Pijte co nejvíce tekutiny, ale ne pivo, limonádu a kvas, ale čistou čistou vodu. Během extrémních veder je vaše tělo schopné ztratit značné množství vlhkosti, musí být doplněno. Voda může být částečně nahrazena čerstvě vymačkaným džusem. Vezměte s sebou vždy malou láhev pitné vody.
Krok 4
Vzhledem k tomu, že se jídlo v horkém počasí rychle kazí, existuje v této konkrétní roční době velké riziko otravy jídlem. V žádném případě nekupujte jídlo v kioskech a zásobnících, které nejsou vybaveny ledničkami, protože jednoduše nemůžete vědět, jak dlouho je ten či onen produkt na slunci. Nevařte a neskladujte potraviny mimo chladničku déle než čtyři hodiny.
Krok 5
Během letních měsíců se vyhýbejte sportu, protože fyzická aktivita pětkrát zvyšuje produkci tepla, což vyčerpává zásoby vody v těle. Teplo není v žádném případě nejlepší čas na sportovní rekordy. Horlivým fanouškům simulátorů se doporučuje snížit během cvičení zátěž, dobu tréninku a pít více vody.
Krok 6
Snažte se vyhnout slunečnímu záření od jedenácté ráno do čtvrté ráno, protože slunce je během této doby nejaktivnější. To znamená, že se budete opalovat a spálit pokožku, tělo se přehřívá a kůže je vystavena různým druhům nemocí, vrásky se objevují rychle.
Krok 7
Po vydatném jídle se neopalujte a neplavejte, protože to na srdce působí velkým tlakem. Je lepší spát hodinu ve stínu a nezasahovat do trávení potravy tělem. Snižte množství jídla, které jíte v teple, protože jeho strávení vyžaduje spoustu energie. Vzdejte se tučných jídel, opřete se o ovoce, zeleninu a cereálie.
