Téměř všechny existující školy boje z ruky do ruky věnují zvláštní pozornost nácviku úderů. Jak ukazuje praxe, k dosažení požadovaného výsledku, k vytvoření „železné pěsti“, jsou nutná dlouhá školení pod vedením zkušeného trenéra.
Instrukce
Krok 1
Každý směr bojového umění má své vlastní techniky pro nácvik úderů. Podle jedné z metod tréninku boxerů se tedy používají cvičení s činkou a nástěnným polštářem. Třikrát týdně, každý druhý den, na konci patnáctiminutové rozcvičky proveďte cvičení s polštářem na zeď, na který zasáhnete 10 kol tempem 1 zasažení po dobu 3 sekund. Norma na trénink je 500-600 úderů, přičemž každý je prováděn s maximální silou. Přestávka mezi koly není delší než 1 minuta.
Krok 2
V přechodných dnech mezi tréninkem s nárazy cvičte s činkami. V těchto dnech proveďte strečink s činkou na ramenou, jejíž váha je 70% hmotnosti sportovce, trup se otáčí s tyčí na ramenou - 5 sad po 20 opakováních. Na konci tréninku proveďte bench press v 5 sériích.
Krok 3
V orientálních bojových uměních je to trochu odlišný přístup, protože celého těla se účastní stávky rukou. Takto se například praktikuje úder šlachy. Pro pochopení jeho principu je sportovec požádán, aby si namočil ruku vodou a vystříknul na nějaký cíl mimo nataženou paži.
Krok 4
Jedním z účinných způsobů, jak trénovat údery šlach, je pracovat na uvolněném ručníku nebo látce. V tomto případě by údery neměly být vydávány pomocí nošení, ale na povrchu okamžitým tahem. K zahájení stávky se doporučuje strávit 3 až 5 kol po dobu tří minut. Zlepšení techniky úderu spočívá ve vývoji formy úderové síly a zvýšení její rychlosti. Provádějí se jednotlivé rány i rázy v sérii s maximální silou.
Krok 5
S každým tréninkem se snažte zasáhnout další vrstvu látky, jako byste do ní šli hlouběji. Asi po dvou měsících můžete začít cvičit údery do tlap a pytlů pomocí zavedené techniky úderů do šlach. V průměru trvá rok, než si nastavíte rychlý zásah pravidelným tréninkem 3x týdně.
Krok 6
Je dobré cvičit úder na boxovacích tlapách. Udeřte extrémně tvrdě a rychle, aniž byste zpomalili ruce. Cvičte holýma rukama, ale v případě potřeby lze použít obvazy nebo lehké rukavice. Při úderech je třeba se vyvarovat poškození kloubů prstů.
