S věkem svaly u lidí, kteří nehrají sportovní atrofii. Jsou nahrazeny tukovou tkání. Tuk se hromadí na kritické množství a váha může náhle stoupat. Abyste se této situaci vyhnuli, je důležité věnovat pozornost svému tělu předem a vypočítat obsah tělesného tuku.
Nezbytné
- - centimetr;
- - kalkulačka;
- - nádrž
Instrukce
Krok 1
Jednoduché testy vám řeknou, zda stojí za to se obávat nadbytečného tělesného tuku. Po svlékání změřte obvod hrudníku a naneste centimetr na nejvýznamnější body. Na úrovni pupku změřte obvod pasu a poté obvod kyčle. Zapište si všechny hodnoty.
Krok 2
Vydělte měření pasu boky a potom poprsím. Obecně se uznává, že oba výsledky by za normálních okolností neměly přesáhnout 0,9 u mužů a 0,8 - 0,85 u žen. Pokud je váš pas širší než hrudník nebo boky, musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste se zbavili přebytečného tuku. Podle odborníků každý takový centimetr v pase zkracuje životnost o jeden rok.
Krok 3
Takzvaný „test sevření“měří tloušťku tukové vrstvy v pase a na bocích. Je lepší neprovádět to po tréninku nebo během kritických dnů, protože kapalina, která se během těchto období hromadí v těle s větší intenzitou, bude narušovat dosažení spolehlivého výsledku. S paží ohnutou v lokti si ji položte na opasek. Ukazovák a prostředníček by měly spočívat na kyčli. Zvedněte ruku o pár centimetrů nahoru a uchopte kožní řas. Změřte to posuvným měřítkem nebo pravítkem. Pokud je záhyb větší než 2,5 cm, musíte aktivně sportovat nebo držet dietu.
Krok 4
Na základě výsledků testů jste si uvědomili, že v těle je přebytečný tuk. Poté k určení jeho množství použijte speciální elektronické váhy, které nezávisle vypočítají procento jeho obsahu. Nebo se uchylte k výpočtu tělesného tuku ponořením do vodního útvaru. Lehněte si na zádech ve vodě s nohama a rukama po stranách. Vydechněte a zadržte dech. Pak začněte počítat. Pokud se začnete ponořovat do vody postupně ve třicáté - čtyřicáté vteřině, znamená to, že vaše tělo obsahuje něco více než 20% tuku, v šedesátém a více - 25%. Pokud se téměř okamžitě ponoříte do vody, ještě předtím, než napočítáte do třiceti, nemáte více než 13% tuku.
Krok 5
Můžete také použít tabulku. Měřte v nejširším bodě kolem boků. Najděte ji v prvním sloupci a svoji výšku ve třetím. Připojte tyto indikátory přímkou. Číslo ve středním sloupci, které je přeškrtnuto čárkou, bude procentem vašeho tělesného tuku.
