V moderní společnosti se fyzická nečinnost stala skutečným problémem. Sedavá práce, sedavý životní styl, nedostatek času na sport - a nyní začínají problémy s páteří, klouby, objevuje se nadváha. Na pomoc může přijít gymnastický míč - fitball. Tato jednoduchá položka pomáhá zmírnit napětí ve svalech a kloubech, stačí patnáct minut denně. Abyste ze svého cvičení vytěžili maximum, musíte míč správně nafouknout.
Nezbytné
čerpadlo
Instrukce
Krok 1
K nafouknutí koule použijte čerpadlo s vyhrazenou špičkou s ventilovým otvorem. Nafouknutí míče ústy je poměrně obtížné, můžete to však zkusit, ale je nepravděpodobné, že dosáhnete požadované pružnosti. Pokud jste si koupili gymnastický míč pro malé dítě, nezapomeňte jej před nafouknutím umýt mýdlem a vodou nebo otřít gumovými a plastovými dezinfekčními prostředky.
Krok 2
Pokud jste přinesli míč z ulice, nespěchejte jej nafouknout. Nechte to sedět dvě hodiny. Jakmile se ohřeje na pokojovou teplotu, pokračujte v procesu nafukování.
Krok 3
Našroubujte špičku čerpadla na otvor na kouli a začněte pumpovat vzduch. Není třeba se pokoušet nafouknout míč na průměr uvedený v pokynech: 85-95% bude dost na pohodlné a produktivní cvičení. Míče na tělocvičny jsou vyrobeny z materiálů s vysokou mírou pružnosti, takže se časem trochu protáhnou.
Krok 4
Některé modely gymnastických míčů nemají bezpečnostní ventil, který lze kdykoli zavřít a otevřít. Abyste mohli takový projektil nafouknout, potřebujete pumpu s jehlou. Vložte jehlu do bradavky a spusťte proces nafukování jako obvykle.
Krok 5
Abyste pochopili, zda jste míč správně nafoukli, stiskněte jej rukou s minimálním úsilím: měl by se ohnout o dva až tři centimetry. Pokud míč příliš nafouknete (nad velikost uvedenou výrobcem na obalu), bude pro vás obtížné udržet na něm rovnováhu. Naopak, pokud je míč nafouknutý slabě, nedostanete správný účinek na svaly těla a potřebnou masáž (pokud je míč s pupínky).
Krok 6
Pokud máte během cvičení pocit, že potřebujete trochu napumpovat míč, opakujte výše uvedený postup. Snažte se v době připevnění pumpy neuvolňovat vzduch z projektilu.
Krok 7
Pokud je koule příliš tvrdá na to, abyste udrželi rovnováhu, otevřete pojistný ventil (nebo vložte jehlu) a uvolněte vzduch. Pokud se míč během cvičení rychle vyfoukne, zkontrolujte kvalitu pojistného ventilu.
