Gainer je doplněk stravy složený z bílkovin a sacharidů. Někdy se do této směsi přidává kreatinin, aminokyseliny a vitamíny. V kompozici mohou být také přítomny tuky. Účelem gaineru je zvýšit svalovou hmotu u lidí zapojených do silového tréninku.
Instrukce
Krok 1
Akce zesilovače trvá několik hodin. Doplněk rychle obnovuje zásobování těla energií. Gainer by měl být konzumován s konkrétním stravovacím plánem budování svalů. Lidé, kteří jsou náchylní k přibírání na váze, by měli používat gainer opatrně. Gainer je zvláště vhodný pro lidi s endomorfním typem těla. S touto postavou není tělo náchylné k hromadění tukových zásob.
Krok 2
Většinu zisků vyrábějí zahraniční společnosti. Na obalu zahraničního produktu často není ruský překlad. Pokyny někdy označují odlišný systém měřených hodnot, neexistují žádné pokyny pro správné použití zesilovače.
Krok 3
Nejlepší čas pro použití gaineru je hned po silovém tréninku. V tuto chvíli se otevře okno protein-sacharid. Užívání gaineru během této doby pomůže obnovit sílu a zlepšit regenerační procesy ve svalové tkáni. Gainer bude také schopen potlačit svalový katabolismus a obnovit energetické zásoby.
Krok 4
Před silovým tréninkem je možné vzít gainer. V tomto případě tělo přijme přísun sacharidů, což vám umožní trénovat déle a intenzivněji. Vysoká koncentrace aminokyselin zabrání rozvoji katabolického procesu. Ale v případě, že si před tréninkem vezmete gainer, tělo neztratí zásoby tukové tkáně. Může dobře dojít ke zvýšení přírůstku tuku.
Krok 5
Abychom podpořili tělo stálým množstvím aminokyselin, bílkovin a sacharidů, lze gainer vypít mezi jídly. Tento způsob podání zvyšuje metabolismus. Pokud gainer obsahuje velké množství bílkovin, lze jej konzumovat v noci před spaním. Takže v noci budou tělu poskytnuty bílkoviny a aminokyseliny. Pro rychlou sadu svalové hmoty musí být gainer konzumován denně. Stejný režim se doporučuje pro lidi s nízkým obsahem tuku.
Krok 6
Chcete-li použít zesilovač prášku, musíte si vyrobit koktejl. Za tímto účelem smíchejte 150 gramů prášku s 0,3 litru tekutiny. Kapalina může být vybrána na základě preferencí chuti, obsahu kalorií a snadnosti míchání prášku. Jako kapalinu si můžete vybrat vodu, mléko nebo fermentované mléčné výrobky.
