Nesnesitelné rozloučení se z polštáře každé ráno vyžaduje spoustu energie a den začíná podrážděním a únavou. Ale z teplé postele můžete odejít s radostí. „Magická“pravidla vám pomohou cítit se mnohem silněji i brzy ráno.
Instrukce
Krok 1
Je pravidlem vypnout televizi po 20:00. Modré světlo obrazovky stimuluje nervový systém a potlačuje produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Usínání před televizí negativně ovlivňuje ranní probuzení.
Krok 2
Zacvičte si večer nebo jen jděte na večerní běh. Cvičení, zejména na čerstvém vzduchu, je velmi prospěšné pro dostatečný spánek. To umožní tělu rychleji usnout a tvrdě spát celou noc. A ráno se probudíte a snadno vstanete energičtí a ospalí.
Krok 3
Před spaním na pár minut zapalte ve své ložnici vonné svíčky. Správně zvolené éterické oleje a teplá záře svíčky uklidní a naladí tělo na spánek. Rozložte svíčky, než se vaše hlava dotkne polštáře. Lehká vůně vydrží v ložnici až do rána a umožní vám probudit se v dobré náladě.
Krok 4
Pamatujte na důležité pravidlo, pokud chcete spát - jděte spát, i když hodiny ukazují o 1-2 hodiny méně, než je obvyklé před spaním. Tělo zbytečně nedává signál - abyste byli příštího rána energičtí a svěží, musíte dobře spát. Proto nemůže být ani jedna nebo dvě hodiny spánku večer nadbytečné.
Krok 5
Chcete-li se ráno probudit s příjemnými myšlenkami, nejezte v noci, ale před spaním přemýšlejte o tom, jak na snídani sníte něco lahodného. Ranní pocit mírného hladu, spolu s myšlenkami na slíbenou pochoutku pro sebe, vás rychle a ve skvělé náladě vyvedou z postele.
Krok 6
V noci spát s otevřeným oknem nebo alespoň s otevřeným oknem. Čerstvý vzduch, který není přesycený oxidem uhličitým, vám umožní lepší spánek a vaše ráno začne čerstvou hlavou a energickým tělem.
Krok 7
Nedávejte budík po ruce, ke své posteli. Umístěte jej na polici na druhém konci místnosti, abyste vypnuli signál, museli byste nejen natáhnout ruku, ale také se postavit do celé výšky. Ještě lépe, přesuňte alarm do jiné místnosti, pokud víte, že odtud ráno uslyšíte signál. Několik kroků po místnosti vám určitě pomůže probudit se a nepřespat do práce. Nikdy se nepoddejte sebepoznání, abyste spali trochu víc. Vstaňte, abyste vypnuli budík, a nevracejte se zpět ke svému polštáři. Signál byste měli spustit vždy ve stejnou dobu.
Krok 8
Jako signál alarmu zvolte příjemnou, ale přesto veselou melodii. Žádné tvrdé nebo hlasité zvuky, díky nimž je chcete okamžitě umlčet. Můžete si zakoupit speciální budíky, které jemnou hudbou simulují východ slunce.
Krok 9
Ráno, zatímco stále ležíte na polštáři, přijďte na každé zajímavé dobrodružství, které na vás odpoledne čeká. I v tom nejobvyklejším životě si dokážete představit něco neobvyklého. Představte si například, že bez vás nikdo nebude moci v kanceláři pracovat, počítač se porouchá a kolegové budou smutní. Nebo si dejte velké denní cíle, touha dělat hodně vás snadno dostane z postele.
Krok 10
Nejprve se probuďte, pohybujte se v posteli, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Zahřejte si prsty, promněte si dlaně a poté uši, abyste zlepšili krevní oběh. Vstaňte, několikrát se zhluboka nadechněte. Otevřete okno dokořán, i když venku mrzne. To odstraní ospalost a zvedne náladu.
Krok 11
V zimě ráno musíte co nejdříve rozsvítit světlo, když se probudíte, a v létě otevřete zatemňovací závěsy a nechte je na slunci. Světlo pomáhá zvyšovat aktivitu, zpomaluje produkci hormonu melatoninu, který reaguje na ospalost.
Krok 12
Po vstávání z postele ihned vypijte sklenici teplé vody. Tato jednoduchá, ale účinná metoda vám nejen pomůže probudit se, ale také zrychlí metabolismus v těle, připraví trávicí systém na jídlo. Můžete mít snídani za 15-20 minut.
