Spánek je speciální stav těla, když se zpomalují metabolické procesy, odpočívá nervový a kardiovaskulární systém, snižuje se srdeční frekvence a klesá objem krve cirkulující v celém těle. Dokonce i páteř se během spánku zmenšuje o 3-4 cm. Prudký ranní vzestup může nejen celý den vykolejit, ale také vážně poškodit zdraví.
Proč je náhlé probuzení nebezpečné?
Poté, co chytil zvonění budíku, mozek vysílá impulsy do celého těla a vyžaduje naléhavý vzestup. Poté, co podlehli panice, nadledviny uvolní předávkování stresovým hormonem adrenalinem, což zase zúží krevní cévy a donutí srdce bít maximální rychlostí, čímž zrychlí krev. Okamžitý přechod z polohy vleže způsobí, že se svaly doslova stáhnou do míče. Klouby a páteř, které jsou v uvolněném stavu, vždy po prudkém vzestupu utrpí traumatický axiální náraz. Důsledkem takových probuzení může být komprese meziobratlových plotének, mikrofraktur, hernií a krvácení do svalů.
Některé mozkové zóny nemají čas se tak rychle probudit a jsou dezorientované. Proto se ráno všechny obvyklé činnosti provádějí pomaleji a vyžadují mnohem větší úsilí. Takový ranní stres se stává příčinou inhibice, malátnosti, roztržitosti, ospalosti a špatné nálady, které člověka budou provázet po celý den.
Jak si zpříjemnit ráno
Pokud svůj den začnete správně, možná zjistíte, že ráno není shon a shon shromáždění, ale nejproduktivnější čas dne. Je mnohem lepší obětovat pár minut spánku a probudit se o něco dříve, než stresovat tělo kvůli možnosti přijít pozdě do práce, do školy nebo na důležitou schůzku. Volný čas lze věnovat příjemným myšlenkám, plánování dne, čtení zajímavé literatury, komunikaci s blízkými. Navíc vstávání z postele s vědomím, že nemusíte nikam běžet, ale můžete klidně podnikat, což je mnohem příjemnější a snazší.
Probuzení bez budíku, úplné důvěřování svým biologickým hodinám, nefunguje hned a ne každému, a proto má smysl se s ním spřátelit. Na budíku nenastavujte ostré hlasité zvuky. Volba melodie je čistě individuální záležitostí, ale měla by se líbit a vyvolat pozitivní emoce. Je lepší, když budík není telefon, ale hodiny nějakého zajímavého designu.
Ideální místo pro váš alarm je pár kroků od postele. Pak musíte vstát a vypnout to. Ale aby se nevyvinul zvyk v bezvědomí: Vstal jsem, vypnul jsem to, znovu jsem šel do postele, je lepší pokaždé to umístit na různá místa a měnit výškové úrovně: skříň, podlaha, stůl. Můžete někoho požádat, aby skryl budík a vedle něj sklenici vody. 200 - 300 ml čisté studené vody, vypité jednou douškem ráno, může oživit a probudit o nic horší než kontrastní sprcha.
A ještě jedna věc: pohyb je život, proto se po probuzení nemůžete zastavit. Je nutné přecházet z nohy na nohu, tančit, pohybovat se po domě a připravit lahodnou snídani. Pokud je to žádoucí, mohou být nudná cvičení nahrazena energickým tancem na vaši oblíbenou hudbu. Neměli byste však být horliví fyzickými cvičeními hned po probuzení, musíte dát svalům nějaký čas, aby se vzdálili od spánku.
