Mění se každé ráno probuzení v agónii? Postel není ve spěchu, aby vás pustila ze svého sladkého objetí, a ranní toaleta je spíš jako zombie procházka? Možná nevíš, jak se správně probudit. Řiďte se těmito jednoduchými pravidly a ranní vstávání se pro vás stane něčím snadným a známým.
Je to nutné
- - Dobré osvětlení v ložnici;
- - denní režim;
- - odpolední fyzická aktivita;
- - proteinová lehká večeře.
Instrukce
Krok 1
Zajistěte ve své ložnici dobré osvětlení. Není žádným tajemstvím, že v létě je ranní vstávání mnohem jednodušší než vstávání z postele, když je venku polotma. Když vaše oči říkají, že je venku stále tma a musíte spát, tělo produkuje hormon melatonin, který vás naplňuje únavou, letargií a ospalostí. Po probuzení tedy zapněte nejvýkonnější lampu.
Krok 2
Abyste se dobře probudili, musíte dobře spát. Z nějakého důvodu je tato jednoduchá pravda snadno zapomenutelná. Zajistěte v ložnici chladný čerstvý vzduch, zatemněte okno zatemňovacími závěsy a před spaním přeskočte sledování televize. Váš spánek bude zdravý a uspokojivý, pokud zapomenete na noční setkání na internetu nebo na návštěvu hlučných klubů. Postel by měla být pohodlná, prádlo by mělo být čerstvé. Není těžké dodržovat tato pravidla, hlavní je chtít.
Krok 3
Trénujte se, abyste se probudili současně. I když máte pracovní režim zdarma a občas si můžete dovolit spát, nebuďte líní. Každý den vstávejte brzy. Nakonec tělo přestane vnímat časné probuzení jako mučení a vstávání v půl šesté ráno se pro vás stane zvykem.
Krok 4
Cvičení odpoledne. Tím se zvýší vaše hladina dehydroepiandrosteronu (DHEA) v krvi. Právě tento hormon je současně odpovědný za aktivitu, dobrou náladu, energii a veselost. Rovněž ovládá období spánku REM v těle, kdy se probuzení stává velmi jednoduchým a téměř okamžitým.
Krok 5
Pokud jsou problémy s časným probuzením spojeny s dlouhodobou přetrvávající depresí, depresí, pocity melancholie a hněvu, navštivte svého lékaře. Vaše tělo může mít vysoké hladiny kortizolu. Je to stresový hormon, který potlačuje produkci DHEA.
Krok 6
Na večeři se vyhýbejte sladkostem a škrobnatým potravinám. Zelenina a ovoce také nebudou fungovat. Všechny tyto potraviny mají vysoký obsah sacharidů. Sacharidy po požití zvyšují hladinu inzulínu. Inzulin zase inhibuje glykoneogenezi. Jedná se o proces výroby glukózy z bílkovin a tuků. Díky němu je tělo plně obnoveno ve snu a mezi jídly. Výsledek vysoké hladiny inzulínu v krvi v noci: únava, letargie, únava.
Krok 7
Dvě hodiny před spaním si dejte kousek libového masa nebo mořských ryb, vypijte sklenici kefíru. Sýr, tvaroh, vejce k večeři také přispějí k dobrému odpočinku a snadnému probuzení. Bílkoviny jsou nezbytné pro to, aby se vaše tělo během spánku zotavilo.
Krok 8
Udělejte své probuzení co nejpohodlnější. Připravte si oblečení, které plánujete nosit večer. Místo toho, abyste se horečně honili po bytě a hledali druhou ponožku, je lepší pít kávu a přečíst si zajímavý článek v časopise. Večer si připravte na ledničce zvlášť chutný sendvič na samostatném talíři, doplňte palivo do kávovaru nebo konvice, předem položte na stůl krásný šálek. Bude pro vás mnohem snazší vstát z postele v očekávání všech těchto výhod civilizace.
Krok 9
Nemysli si špatně při probuzení. Myšlenka „Ach, jak se nechci nechat vtáhnout do té zatracené práce, vidět ty otupělé tváře kolegů a hloupých šéfů“, je naprosto neproduktivní a může zabít jakýkoli záměr vstát ráno. Vymyslete něco příjemného, určitě se během dne očekávají nějaké radosti. Například nová halenka, kterou si budete nosit do práce, nebo příjemné setkání nebo dlouho očekávaná návštěva tělocvičny. Najděte si jakoukoli výmluvu, abyste otevřeli oči a s potěšením se setkali s novým dnem.
