Ne každý si může dovolit spát déle ráno - oficiální povinnosti a každodenní záležitosti někdy vyžadují vstávání před setměním. Pokud ale také jdete spát po půlnoci, pak na spánek prakticky není čas. Existuje pouze jedna cesta ven: zvyknout si na dřívější spánek.
Ale jít spát v neobvyklou dobu je polovina bitvy. Hlavní věcí je usnout, a to nemusí vždy fungovat. Je však možné se naučit brzy usnout.
Strategie usínání
Samozřejmě víte, v kolik hodin obvykle chodíte spát. Řekněme, že se to stane ve 2 hodiny ráno. Pokud si dáte cíl vycvičit se na to, abyste šli spát ve 22 hodin, jen stěží uspějete za jeden den. Pokuste se každý den posunout čas spánku alespoň o 15 až 20 minut. Asi po týdnu tedy půjdete spát v plánovaném čase.
Dokonale pomozte naladit se na spánkové rituály, které jsou pro vás pohodlné a příjemné. Pokuste se alespoň 30 minut před spaním věnovat důsledně vykonávaným činnostem, které se nakonec stanou obvyklými a poslouží tělu jako signál, že je čas na noční odpočinek. Nespěchejte, abyste svůj rituál provedli, ať vám přináší potěšení, uklidnění, relaxaci.
Naučte se zahnat nepříjemné myšlenky a ještě více nenechte starosti a úzkosti převzít vaše vědomí v okamžiku, kdy se chystáte usnout. Můžete myslet na něco neutrálního a příjemného, nebo se můžete pokusit úplně osvobodit od myšlenek. V okamžiku, kdy vám přijde na mysl další myšlenka, nezkoušejte ji odhánět s námahou vůle, zkuste ji sledovat jako rybu v akváriu. S největší pravděpodobností to po chvíli „odpluje“samo.
Malé věci, které vám pomohou spát
Pohodlná postel je klíčem k dobrému spánku. Pokud vám je nepohodlné ležet, bude těžké usnout.
Tichá procházka před spaním je dobrou alternativou ke sledování televize nebo chatování na sociálních médiích. Čerstvý vzduch a trochu pohybu vám pomohou relaxovat. Ale jogging, sportování a jiná intenzivní fyzická aktivita před spaním je nežádoucí. Pro tělo bude obtížné přejít z aktivní práce do odpočinku.
Nejíst 2 hodiny před spaním je užitečné nejen pro postavu, ale také pro dobré usnutí. Usnout s plným žaludkem je těžké.
Máte-li žízeň, rozhodněte se pro mléko a med, heřmánkový čaj nebo čistou vodu. Nápoje obsahující kofein (a je známo, že je přítomen nejen v kávě, ale také v čaji) vás povzbudí, a to není to, co před spaním potřebujete. Pití alkoholu je také nežádoucí.
Bylo prokázáno, že je nejlepší spát v chladné místnosti. Teplo a dusno jsou špatnými spojenci zdravého spánku a věří se, že při nižších teplotách tělo stárne pomaleji.
Tma a ticho budou mít také příznivý vliv na proces usínání. Nechte své smysly odpočívat. Mimořádně prospěšná látka melatonin se navíc produkuje ve tmě.
