Mnoho lidí zjistí, že je pro ně obtížné usnout během dne, i když takové problémy v noci nevznikají. Faktem je, že tma přispívá ke spánku a denní světlo a hluk mohou udržovat nervový systém v napětí. Chcete-li ve dne usnout, musíte se naladit na odpočinek, odpojit se od denních starostí a naučit se odpočívat.
Pohodlné prostředí
Chcete-li během dne usnout, musíte si co nejvíce odpočinout. Výzdoba v místnosti by měla být pohodlná pro spaní: pohodlná postel, okno se závěsy, čerstvý vzduch. Předpokládá se, že teplota vzduchu v ložnici by neměla překročit 22 ° C, proto tuto místnost větrejte častěji. A v létě se obecně doporučuje spát s otevřeným oknem.
Lidé zpravidla znají zvláštnosti svého nervového systému. Někteří snáze usínají za tichých zvuků přírody, zatímco jiní jsou v naprostém tichu pohodlnější. Bylo zjištěno, že tiché monotónní zvuky vás uspávají. Zkuste hrát tichou hudbu nebo zpravodajský kanál. Pokud je tma hlavním faktorem, který vás přiměje k rychlému usínání, použijte speciální masku spánku, která nepropustí denní světlo. Mnoho lidí snáze usíná při čtení. Vyberte si knihu s nenáročnou romantickou zápletkou, protože dynamický detektivní román spíše vyvolá opačný efekt.
Jak se připravit na postel
Jedním z nejúčinnějších relaxačních prostředků je teplá koupel. Přidejte do něj aromatickou sůl nebo éterické oleje. Vůně kozlíku lékařského, levandule, pačuli, bergamotu, heřmánku a meduňky mají výrazný uklidňující účinek. Stačí 10-15 minut pobytu v takové vaně, aby se vám chtělo spát.
Je třeba poznamenat, že po jídle se člověk cítí ospalý a letargický. Jde o to, že v oblasti zažívacích orgánů se zvyšuje krevní oběh, zatímco krev proudí z hlavy. Kvůli hladovění kyslíkem, který mozek prožívá, chce člověk spát. Spánek na plné břicho však není nejlepším řešením. Zkuste nahradit plné jídlo sklenicí mléka nebo bylinkovým čajem s medem. Pití černého nebo zeleného čaje, stejně jako všech ostatních kofeinovaných nápojů, by mělo být omezeno nejméně 2 hodiny před spaním.
Techniky usínání
Chcete-li usnout, musíte se zbavit všech úzkostných myšlenek. Postupujte podle příkladu Gone With the Wind a řekněte si: „Zítra o tom přemýšlím.“Ať už se rozhodnete cokoli, mohou všichni počkat. Nyní je čas na odpočinek.
Starý osvědčený způsob, jak usnout, je spočítat ovce. Představte si stádo, které se střídá při skákání přes plot. Pro ty s bohatou představivostí to nebude těžké. Hlavní věc je, že všechny ovce vypadají stejně a proces se opakuje monotónně a měřitelně. Případně můžete zkusit do mysli nakreslit římské číslice, jeden po druhém. Takové hry mysli pomáhají zbavit se cizích myšlenek a odvádějí pozornost od naléhavých problémů.
