Hypnóza pracuje s vědomou pozorností a bezvědomím. První specialista vás zavede dovnitř a pomocí druhého si zapíše potřebné informace. Zvládnutí hypnózy vyžaduje hodně tréninku. Dnes můžete začít s jednoduchými cvičeními.
Je to nutné
- - hodinky z druhé ruky
- - bílý list papíru
- - zrcadlo
- - tužka
- - nějaký volný čas
Instrukce
Krok 1
Před zahájením cvičení si vytvořte podmínky, aby vás nic nerozptylovalo. Vypněte telefon a varujte rodinu, že budete příští půl hodiny zaneprázdněni, je lepší vás nerušit.
Krok 2
Postavte se, zvedněte hodinky a zkuste zaměřit svou pozornost na druhou ruku a sledujte, jak se pomalu pohybuje v kruhu. Snažte se nemrkat. Vzdejte se všeho a soustřeďte se pouze na ručičku hodin. Jediné, co pro vás existuje, je šipka. Představte si, že jste se změnili na šipku, a pozorujte svoji trajektorii ze strany. Zpočátku může být obtížné se soustředit, protože vás mohou rozptylovat různé myšlenky. Pamatujte však: jste šíp a šípy nemohou myslet.
Krok 3
Začněte toto cvičení po dobu 2–3 minut a poté pracujte až 10–15 minut denně. Během cvičení brzy pocítíte neobvyklý efekt. Soustředěný stav, ve kterém nejsou žádné myšlenky, plný relaxace. Zároveň vaše pozornost nebude na zlomek vteřiny rozptylována a neztratí z dohledu šíp, ponoříte se do transu.
Krok 4
Na bílý list papíru nakreslete černou tečku a začněte na ni zaostřovat stejným způsobem jako na šipku. Nechte tento bod symbolizovat všechny vaše záležitosti a problémy. Touto tečkou zakryjte jakoukoli myšlenku, která vstoupí do vašeho vědomí. Pokuste se uvolnit svaly těla, obličeje. Brzy také dosáhnete stavu bezmyšlenkovitosti.
Krok 5
Postavte se před zrcadlo, černou tužkou si nakreslete tečku na můstek nosu a zaměřte na ni veškerou svou pozornost. Snažte se stát na místě a neblikat. Dívejte se na bod soustředěně, jako byste z něj čerpali sílu. Po dokončení předchozích cvičení to pro vás bude dost snadné. Cvičení se nejlépe provádí ráno, hned po probuzení. Začněte s 5 minutami a každý den přidejte 60 sekund, čímž se doba cvičení zvýší na 10–15 minut.
