Růst je zahrnut do seznamu hlavních lékařských parametrů pro vývoj zdravého člověka. V evropských zemích, včetně Ruska, je průměrný ukazatel u dospělých mužů 175-178 cm, u žen - 162-166 cm. Na růstový proces mají vliv různé faktory: pohlaví, věk, rasa, dědičnost, biologické vlastnosti, přítomnost určitých nemocí a jejich důsledky. Je však docela možné přidat několik požadovaných centimetrů, přičemž věnujte zvláštní pozornost správné výživě.
Je to nutné
- - zelenina;
- - ovoce;
- - zelené;
- - maso;
- - ryba;
- - mléko a mléčné výrobky;
- - mléčné výrobky;
- - obiloviny;
- - chléb;
- - vejce.
Instrukce
Krok 1
Před zahájením nutriční terapie vyhledejte lékařskou pomoc. Lékaři zkontrolují váš endokrinní systém a hladinu produkce růstového hormonu (růstového hormonu). Je důležité správně identifikovat příčinu zpomalení růstu. Pokud je odchylka od průměru velká, bude vám předepsána léčba, možná i chirurgický zákrok. Lékař navíc musí vyloučit přítomnost chronických onemocnění, která se mohou zhoršit změnami ve stravě.
Krok 2
Vytvořte nabídku podporující růst. Nezapomeňte, že neexistuje žádný kouzelný produkt, který vám pomůže rychle růst. Správná výživa by měla být rozmanitá a bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály.
Krok 3
Snažte se jíst více syrové zeleniny a ovoce. V ideálním případě by jich mělo být na stole každý den alespoň 1,5 kg. Nepřevařujte ani nepřevařujte pokrmy z masa a ryb. Dlouhodobé vaření snižuje množství živin v produktu. Budete se muset úplně vzdát kávy a alkoholu.
Krok 4
Nepřejídejte se. Růstový hormon se produkuje nejlépe, když máte mírný hlad. Vezměte jídlo 4-5krát denně. Udržujte malé porce. Dny půstu také pomohou dospět: kefír, zelenina, ovoce. Pijte více vody, obyčejné (vařené nebo speciálně čištěné) a minerální vody, například „Borjomi“.
Krok 5
Jezte alespoň 100 g bílkovinných produktů denně: maso, ryby, vejce, žitný chléb, rýži, fazole atd. Bílkoviny jsou základním prvkem pro „budování“tkání, včetně kostí. Bez příjmu dostatečného množství do těla není možný intenzivní růst. Pokud vám potravina způsobuje alergickou reakci, kompenzujte její nedostatek ve stravě jinými zdroji bílkovin.
Krok 6
Obohaťte svou stravu o hlavní růstové vitamíny - A, B, D. Pravděpodobně víte o výhodách mrkve od dětství. Opravdu obsahuje karoten, který se v těle přeměňuje na vitamin A. Můžete jej získat z čerstvých bylin (petržel, celer, cibule, kopr atd.), Šťovíku, špenátu, šípků, žluté zeleniny, jako je tuřín a řepa.
Krok 7
Za růst kostí je odpovědný vitamin D. Vyrábí se přirozeně pod vlivem ultrafialového záření. Obyvatelé severních zemí, včetně Ruska, kde není dostatek slunečných dnů, si však musí doplňovat zásoby vitaminu D prostřednictvím jídla. Jezte denně tučné ryby (sardinky, losos, tuňák) a vypijte sklenici mléka.
Krok 8
Užitečné vitamíny B se nacházejí v másle, mléce, ořechech, zelenině a ovoci, vaječném žloutku, droždí a dalších potravinách. Nebojte se tento prvek přesytit. Neakumuluje se v tkáních, výsledný „přebytek“se vylučuje přirozeně.
Krok 9
Růst těla stimulují minerály a stopové prvky. Nejprve musíte zajistit, aby vápník a fosfor vstupovaly do krevního řečiště. Nacházejí se v tvarohu, vejcích, rybách, mléce a fermentovaných mléčných výrobcích. Denní normou jsou 2–3 sendviče se sýrem a 200 ml mléka.
Krok 10
Zinek, mangan, fluorid, které posilují kostní tkáň, se nacházejí ve velkém množství v obilovinách, zelenině a ovoci, fazolích, vlašských ořechech, černém čaji. Je velmi užitečné jíst naklíčenou pšenici a kukuřici.
