Výběr správné polohy pro meditaci je jednou z nejdůležitějších podmínek pro správnou praxi, zejména pokud jde o meditaci vsedě. Dobře umístěná klasická poloha vám umožní relaxovat, cítit vlastní dech a nenechat se rozptylovat nepohodlími těla.
Klasická dechová meditace nebo meditace vsedě má celou řadu pozic, ve kterých tělo nejsprávněji distribuuje inhalovaný vzduch, nejmenší únavu při dlouhodobém sezení a snadno se uvolní.
Druhy lotosu představují
Obecně se uznává, že nejlepší pozice pro meditaci je lotosová pozice. Navzdory svým jasným výhodám oproti jiným pozicím (uklidňuje dýchání, zvyšuje průtok krve v zádech, nohou a břišních svalech) není padmasana nebo lotosová poloha vhodná pro každého. Za prvé, je to dost těžké pro lidi ve věku, s nepružným tělem, aby to provedli. Za druhé, může to být jednoduše nepříjemné v meditaci a vyrušování.
Poloviční lotosová póza neboli siddhasana je o něco snazší. V tom musíte překřížit nohy a položit nohy na opačná stehna. K provedení polovičního lotosu je také nutná poměrně dlouhá fyzická příprava, která rozvíjí flexibilitu, takže póza také není vhodná pro všechny. Nicméně siddhasana je velmi prospěšná pro zlepšení prokrvení orgánů, pro dolní páteř a pro rozvoj flexibility. Pokus o sedět v lotosové nebo poloviční lotosové pozici může vést k silným bolestem, pokud má meditující poranění nebo nemoci nohou a nemoci křížové kosti.
Nejjednodušší verzí lotosu, ve které může každý meditující sedět, je „turecká“póza neboli sukhasana. Tělo snadno přijímá sukhasanu, nohy se neunaví a záda zpravidla zůstává poměrně rovná. Tuto polohu lze doporučit osobě jakéhokoli věku s jakýmkoli zdravotním stavem, s výjimkou velmi těžkých poranění nohou (zlomeniny kolena nebo holenní kosti).
Jiné meditace vsedě
Jednou z nejjemnějších meditačních pozic je sezení na kolenou. Musíte jen sedět na kolenou, narovnat si záda a dát si ruce na boky. Póza je velmi lehká a umožňuje člověku během meditace dýchat rovnoměrně a energicky. Pro zjednodušení této polohy můžete použít malou tvrdou podložku, která vytvoří vrstvu mezi nohama a hýžděmi, nebo speciální malou lavici, pod kterou si můžete nohy sejmout.
Za nejpohodlnější polohu pro meditaci při dýchání je považována „egyptská póza“: člověk by měl sedět na pevné židli s područkami, s nohama v pravém úhlu a rukama v područkách.
Nezapomeňte, že během meditace je možné a nutné změnit držení těla, aby tělo mohlo bez problémů odpočívat a fungovat. V každé poloze v sedě je velmi důležité držet záda rovně, aby nedošlo k tlaku na vnitřní orgány.
