Uvědomil si užitečnost a dokonce nutnost dodržovat harmonogram práce a odpočinku, přesto si moderní člověk dokáže najít mnoho výmluv, aby to porušil. Například je docela možné vycvičit se, abyste šli spát současně. K tomu stačí si uvědomit, jaké důvody do toho zasahují.
Instrukce
Krok 1
Omluvte jednu: Příliš mnoho práce. Mnoho lidí věří, že večer je jediný čas, kdy se konečně postarat o sebe a své oblíbené věci: sledovat televizi, chodit po stránkách na internetu, dělat ruční práce, číst. Výsledkem je, že večerka se zpozdí o několik hodin.
Samozřejmě existují nouzové situace, kdy je nutné zahájené práce dokončit. Pokud se však toto chování promění v systém, stane se normou, výsledkem je, že se tělo, které pravidelně nedostává dostatek času na zotavení, začne „pomstít“chronickou únavou, depresí a špatnou náladou.
Lidé, kteří se snaží naplnit večerní čas úkoly, které se zdají naléhavé, zpravidla odmítají právo na odpočinek. Pokud analyzujete všechny důležité a nezbytné věci, které vám brání jít spát včas, ukáže se, že některé z nich lze odložit, některé přesunout a některé lze udělat jednodušší a rychlejší.
Krok 2
Omluvte dvě: přirozené biorytmy. Rozdělení lidstva na „skřivany“a „sovy“se stalo obvyklým. A lidé, kteří se považují za „sovy“, prohlašují, že je pro ně prostě nereálné jít spát před 23:00 - v tuto chvíli jsou plní síly, energie a stále připraveni na kreativní a pracovní využití.
Ve skutečnosti existuje jen velmi málo zcela nenapravitelných „sov“. Lidské biorytmy jsou poměrně pružný mechanismus schopný přizpůsobit se vnějším podmínkám. A obrátit se ze sovy na skřivana není tak obtížné. Je pravda, že to bude vyžadovat určité vědomé úsilí.
Krok 3
Omluvte tři: zvýšené „znepokojení“problémy. Mnoho lidí si stěžuje, že nemohou spát, protože se „příliš trápí“a „hodně myslí“. Jakmile jdou do postele, ve tmě a tichu je navštíví strach a úzkost, z nichž se jim během dne nějak podařilo rozptýlit. Nekonečně plánují důležité věci, které je čekají další den. Výsledkem je, že spánek nepřichází a člověk se o půlnoci hází a otáčí ze strany na stranu, neschopný usnout.
Ano, je třeba řešit problémy. Ale neustálé noční „rolování“jim v hlavě k tomu zpravidla nepomáhá. Mozku je třeba dát čas na odpočinek a zpracování informací. Proto je nutné vědomě v sobě formovat dovednost „vypnout“myšlenky před spaním. K tomu vám pomohou různé meditace, auto-trénink, relaxační procedury.
Krok 4
Najděte něco, co vám pomůže spát. Pokud si chcete zvyknout chodit do postele současně, mohou vám velmi pomoci osobní rituály, které vám umožní uniknout denním starostem a „přepnout do klidového režimu“. Postupné opakované akce, jako je sprchování, tiché pití bylinného čaje, provádění kosmetických ošetření, listování v časopise nebo oblíbené knize, vám pomohou naladit se na noční spánek emocionálně i fyzicky. Nechte tyto klidné a měřené akce trvat jen 15 až 20 minut, budou mít nejpříznivější účinek na proces usínání a na kvalitu spánku.
