Výpočet obsahu kalorií ve stravě je důležitý nejen pro ty, kteří dodržují přísnou dietu, ale také pro lidi, kterým záleží na vlastním zdraví. Každý by měl pečlivě sledovat svoji stravu, aby udržel tón těla a vyhnul se problémům s nadváhou.
Instrukce
Krok 1
Existuje několik matematických vzorců pro výpočet vašeho denního příjmu kalorií. Až do relativně nedávné doby se ve světě používaly poměrně obecné standardy. Takže u mužů zapojených do sedavé práce je normou dva až dva a půl tisíce kalorií denně a pro ty, kteří vedou aktivní životní styl - asi tři tisíce kalorií. U žen jsou hodnoty nižší a jsou při pasivním životním stylu až dva tisíce kalorií a při intenzivní aktivitě - ne více než 2400 kalorií.
Krok 2
Tyto hodnoty se však zprůměrují, tj. Vypočítají pro průměrnou výšku a tělesnou hmotnost. Chcete-li zjistit individuální sazbu pro sebe, má smysl použít online kalorickou kalkulačku. Takové programy vypočítávají požadovaný počet kalorií pro každou konkrétní osobu podle jednoho nebo jiného vzorce. Odborníci na výživu považují metodu Muffin-Geor za nejúčinnější.
Krok 3
Abyste si pomocí tohoto vzorce mohli vypočítat rychlost kalorií sami, musíte nejprve vypočítat takzvanou „bazální metabolickou rychlost“- množství energie, které vaše tělo potřebuje k udržení normálního stavu odpočinku. Chcete-li to vypočítat, musíte vynásobit svou váhu v kilogramech 10, přidat svou výšku (v cm) vynásobenou 6, 25 a odečíst věk vynásobený 5. Dále musíte odečíst 161 více z výsledného počtu žen, a přidejte 5 pro muže.
Krok 4
Nyní je třeba vynásobenou hodnotu „základního metabolismu“vynásobit koeficienty v závislosti na vašem životním stylu:
- pasivní životní styl -1, 2;
- malá fyzická aktivita - 1 375;
- průměrná aktivita, například trénink 4krát týdně -1, 55;
- aktivní životní styl (denní sport) - 1 725;
- vysoká aktivita (fyzická práce a sport) -1, 9.
Získáte tak množství kalorií, které vaše tělo spaluje za den.
