Osteoporóza je nebezpečné onemocnění spojené se ztrátou kostní síly. Je plná deformace kostí kostry a zvýšení jejich křehkosti. Je obzvláště citlivý na to u dospívajících během období intenzivního růstu a puberty, stejně jako u lidí starších 50 let. K posílení kostní tkáně jsou nezbytná preventivní opatření, která by měla být aplikována v kombinaci.
Instrukce
Krok 1
Věnujte zvláštní pozornost své stravě - potraviny, které obsahují vápník a vitamin D, pomohou posílit tkáně. Mléčné výrobky jsou zde na prvním místě. Mějte na paměti, že nízký obsah tuku vůbec neznamená nízký obsah vápníku, je v obou případech stejný. Výrobci začali vyrábět mléko s vysokým obsahem vápníku, je lepší ho používat. Jezte vitamin D pravidelně, protože přispívá k normální absorpci vápníku a jeho správné distribuci v těle. Na vašem stole musí být ryby, tresčí játra, čerstvá vejce.
Krok 2
Postarejte se o sebe, zejména po 50 letech, protože právě v tomto věku začínají zdravotní problémy spojené s procesem stárnutí těla. Přestaňte zneužívat kouření a alkohol, jejich ničivé účinky po 50 letech jsou obzvláště silné. To vše vede k mnoha poruchám, které mohou způsobit zhoršenou koordinaci, zvýšený tlak a ty zase mohou vyvolat pády a modřiny, které jsou plné prasklin v kostech a dokonce i zlomenin.
Krok 3
Nezanedbávejte procházky na čerstvém vzduchu. Je pravidlem chodit každý den alespoň půl hodiny před spaním. Chůze je jedním z nejúčinnějších cvičení pro prevenci osteoporózy a pro posílení nejen kostí, ale i svalové tkáně. Při chůzi vaše váha vyvíjí tlak na kosti nohou, zvyšuje jejich zatížení, stimuluje produkci kostí a kosti jsou hustší. Procházky budou výhodnější, pokud zvýšíte intenzitu zátěže - zvolíte oblasti s rozdílným reliéfem nebo zvýšíte rychlost. Bude hezké běžet.
Krok 4
Užívejte léky, které zvyšují hustotu kostí. V lékárnách se prodávají speciálně vyvinuté komplexy vitamínů a minerálů založené na léčivých bylinách a rostlinách, jejichž příjem pomůže normalizovat minerální metabolismus v kostních tkáních a posílit je.
