Soví lidé se snaží vstávat časně ráno a poté se celý den cítí ohromeni. Existuje však několik osvědčených technik pro včasné vstávání a pro získání energie současně.
Nezbytné
- - Poplach;
- - seznam úkolů pro daný den;
- - Osvěžující a relaxační hudba;
- - levandulový éterický olej;
- - Pohodlný polštář a matrace;
- - Telefon;
- - Zelený čaj nebo káva.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se pokuste zvyknout své tělo na určitý režim. Měli byste jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Umístěte budík dál od postele. V takovém případě musíte hovor vypnout zpod teplé deky.
Krok 2
Neztrácejte čas! Touha strávit dalších 5 minut v posteli nevyhnutelně vede k usnutí. Abyste ráno nepociťovali nepohodlí, musíte se naučit, jak rychle usnout. Spěte alespoň 8 hodin denně. Zdravý zdravý spánek je zárukou energie po celý den. Pokud se vám nedaří usnout, zkuste si odpočinout co nejpohodlněji.
Krok 3
Postavte postel na místo, které obchází ranní slunce. Polštář a matrace by měly být pohodlné. Před spaním nezapomeňte svou ložnici vyvětrat. Vysoká koncentrace oxidu uhličitého vede k bolestem hlavy a únavě. Spěte bez zapnutí nočního světla, protože v tomto případě bude velmi obtížné vstávat brzy. Světlo narušuje relaxaci. Tma podporuje zdravý spánek.
Krok 4
Před spaním si dejte levandulovou olejovou koupel a během večeře se vyhýbejte těžkým jídlům s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Pokuste se zahnat všechny myšlenky na budoucí záležitosti. Lepší je číst knihu nebo poslouchat příjemnou relaxační hudbu.
Krok 5
Když se probudíte, dobře se protáhněte a zívněte. Tyto jednoduché akce pomáhají saturovat tělo kyslíkem nezbytným pro fyzickou a duševní činnost. Vypijte sklenici vody, aby vaše tělo rozptýlilo zbytky spánku.
Krok 6
Vyzkoušeli jste všechny způsoby, jak vstávat brzy, ale nedostali jste požadovaný efekt? Umístěte si na noční stolek seznam úkolů. Je vhodné umístit papír se seznamem tak, aby na něj při vypnutí alarmu spadlo oko. To může být dobrým podnětem k brzkému probuzení.
Krok 7
Není to špatné, pokud někdo z vašich blízkých patří k „skřivanům“. Tuto osobu můžete požádat, aby zavolala na telefon v určitou dobu, dokud neodpoví.
