Aby bylo ranní probuzení co nejpohodlnější a aby celý den prošel pozitivní vlnou, je nutné dodržovat určitá pravidla. Řiďte se jimi - a brzký vzestup přestane být problémem číslo 1 a katastrofou globálního rozsahu.
Instrukce
Krok 1
Snadno se probudíte, pouze pokud byl váš spánek dostatečně hluboký a dlouhý. Dospělý člověk potřebuje spát alespoň 7 hodin denně, aby obnovil sílu a energii. Stanovte si denní režim, který budete systematicky dodržovat, bez ohledu na víkendy a svátky.
Krok 2
Pro plný spánek přeskočte těžké večeře. Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním, na večeři nejezte hodně bílkovin a sacharidů. Pokud je pro vás těžké usnout na lačný žaludek, vypijte 30 minut před spaním sklenici kefíru, mléka nebo jogurtu.
Krok 3
Spěte v dobře větraném prostoru. Kupte si pohodlné ložní prádlo. U onemocnění pohybového aparátu, problémů s páteří je úplný spánek možný pouze na ortopedickém polštáři a matraci.
Krok 4
Probuďte se za zvuku příjemné melodie. Pokud alarm vydává hlasité a nepříjemné zvuky, je nepravděpodobné, že probuzení bude pohodlné. Pokud budete systematicky dodržovat denní rutinu, vaše tělo se postupně naučí ležet a vstávat současně. Není třeba používat budík.
Krok 5
Připravte si večer vše, co potřebujete. Ranní spěch nemá odhodlání něco hledat a hladit.
Krok 6
Když se probudíte, myslete jen na pozitivní momenty, které pro vás připravuje nadcházející den. Všechny problémy vyřešíte postupně v průběhu jejich přijetí. Nalaďte se na pozitivní emoce, pomůže vám to rychle se dostat do pracovního rytmu a zvládnout všechny úkoly, které musíte splnit.
Krok 7
Kontrastní sprcha, čaj, káva, lehká snídaně jsou stálými společníky ranního probuzení, které pomáhají aktivovat se a energizovat po celý den.
Krok 8
Pokud dodržujete denní režim, ale zároveň máte potíže s usínáním a je ještě obtížnější se probudit a po celý den pociťujete únavu a ospalost, navštivte svého lékaře. Získejte kompletní lékařskou prohlídku. Poruchy kardiovaskulárního systému, deprese, nervové vyčerpání, vysoký krevní tlak - to vše narušuje správný spánek.
