Získání nadváhy a vzhled znatelného břicha jsou nejčastěji spojeny s nedostatkem pohybu a přejídáním. Zbavit se nechtěných kilogramů je velmi snadné, stačí přehodnotit stravu a v ideálním případě se věnovat sportu.
Je to nutné
- - školení
- - dieta
- - odmítnutí alkoholu
- - lékařská prohlídka
Instrukce
Krok 1
Je třeba mít na paměti, že v některých případech může být vzhled břicha u mužů spojen s hormonálními poruchami a chorobami vnitřních orgánů. K vyloučení těchto důvodů stačí, aby vás vyšetřil lékař: pokud máte problémy s vnitřními orgány nebo hormony, odborník vám předepíše speciální léčbu.
Krok 2
Na internetu existují desítky, ne-li stovky přísných diet, které mohou pomoci v boji s břišním tukem, ale jejich dodržování může být obtížné. Je mnohem snazší přehodnotit samotný přístup k výživě, vyloučit ze stravy nezdravá jídla, která způsobují kvašení v žaludku a přispívají k přibývání na váze.
Krok 3
Nejprve musíte omezit množství sacharidů. Vyskytují se ve velkém množství v rýži, chlebu, těstovinách, bramborách a pečivu. Tyto produkty není nutné zcela vyloučit ze stravy, ale je vhodné snížit jejich množství. Kromě toho můžete některé produkty nahradit užitečnějšími a zdravějšími ze stejné skupiny. Například nahradit bílou rýži neleštěnou, opustit bílý chléb ve prospěch vícezrnného.
Krok 4
Pomáhá vyrovnat se s přejídáním, a tedy s nadváhou, počítáním kalorií. V dnešní době existuje obrovské množství aplikací, které vám pomohou sledovat kalorie. Je velmi důležité, aby bylo zadávání těchto údajů do paměti těchto kalkulaček zvykem, což vám umožní získat lepší představu o počtu kalorií, které konzumujete, což v budoucnu pomůže snížit jejich porce. Dokonce i jednoduché počítání kalorií během několika měsíců vám může pomoci zbavit se těchto nadbytečných kilogramů.
Krok 5
Pamatujte, že silný alkohol a pivo narušují střevní funkce, což často vede k nadýmání, nadýmání a špatné stravitelnosti potravin. Pokud se chcete zbavit břicha, vzdejte se alkoholu. Doporučuje se pravidelně konzumovat neslazené jogurty a kefír, které přispívají k normalizaci mikroflóry žaludku a střev.
Krok 6
Změna stravy se rozhodně vyplatí, ale pravidelné cvičení může tento proces urychlit. Pokud se z nějakého důvodu nemůžete dostat do posilovny nebo bazénu, zkuste co nejvíce chodit. Každodenní hodinové procházky urychlí proces zbavování se nadbytečných kilogramů a také zlepší vaše zdraví. Pokud však máte takovou příležitost, nezapomeňte navštívit tělocvičnu a objednejte si několik tréninků od osobního trenéra, ten vám řekne, co byste měli během tréninku hledat a jak správně cvičit.
