Chronická nespavost by měla být léčena pomocí kvalifikovaného odborníka. Dočasné problémy s usínáním lze ale odstranit sami, pokud budete dodržovat některá pravidla.
Teplá koupel s éterickým olejem nebo relaxační solí vám pomůže rychleji usnout. Nesprchujte se v noci - zvyšuje tón, osvěžuje. Je velmi dobré chodit půl hodiny před spaním: napětí se uvolní, denní dojmy zjemní a vaše duše se uklidní.
Večeře by měla být mírná a neměla by těsně plnit žaludek. Dvě hodiny před spaním můžete sníst něco lehkého, například jablko nebo jogurt, aby tělo v noci nepociťovalo hlad a nevyprovokovalo vaše probuzení. Je dobré vypít v noci sklenici čaje s mátou nebo oreganem a kořenem kozlíku lékařského - zahřeje a uvolní se. Teplé mléko s medem má dobrý účinek na usínání.
Fyzická aktivita také pomůže regulovat zdravý spánek. Nejlepší čas na sport je období od pěti do osmi večer. A blíže k noci je dobré dělat křížovky, sednout si na solitaire, vyšívat, plést, něco jiného, co přináší spánek a zahání těžké myšlenky. Je dobré číst v posteli, ale ne napínavý thriller, ale klidná, až nudná věc, která vás nutí zívat.
Kouření, alkohol, káva jsou nepřátelé spánku. Neberte je po pěti nebo šesti hodinách večer. Je lepší vyloučit TV z večerního menu: reklamní bloky jen vzrušují. Vypněte jasná světla, zapalte svíčky, sedněte si a dívejte se na blikající světlo a poslouchejte jemnou, příjemnou hudbu. Nalaďte se na klidnou, klidnou náladu, na potěšení z nadcházejícího hlubokého, osvěžujícího spánku.
Je snazší uvolnit se, uniknout problémům s tmavým ložním prádlem (ideálně - černé). Nepoužívejte svěží, velké polštáře a příliš měkkou matraci: měla by být středně pevná a hlava by měla být mírně zvednutá. Je lepší usnout ležící na levé straně: tělo tak prožívá minimum stresu. Nečekejte na spánek, nebojte se, pokud to nepřijde: obavy z nespavosti jsou mnohem škodlivější než ona sama.
