Bojovat s hladem je dost těžké. Pozoruhodným důkazem toho je skutečnost, že některé diety končí téměř první den od začátku. Ne každý však ví, že tento pocit můžete zcela ztlumit, aniž byste poškodili svou postavu.
Instrukce
Krok 1
Pokud váš hlad vyvolá úzkost, vězte, že příčinou je kortizol, který se začíná produkovat pod stresem. Jednou z jeho vlastností je, že interferuje s produkcí hormonu sytosti leptinu. Dýchací cvičení vám pomohou utopit pocit hladu ve stresující situaci. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte, počítejte do pěti a pomalu vydechujte, znovu odpočítávejte pět sekund a nadechněte se. Takovou gymnastiku je nutné dělat po dobu 5 minut.
Krok 2
Cvičte a provádějte různé fyzické aktivity. To pomůže nejen vyrovnat se s hladem, včetně jeho psychologického aspektu, ale také vám přinese pocit potěšení a uspokojení.
Krok 3
Nezapomeňte na aromaterapii. Pro nikoho není tajemstvím, že jelikož existují pachy pro zalévání úst, znamená to, že existují také vůně, které tento pocit utopí. Jedním z nejznámějších z nich je aroma vanilky. Proto, když máte hlad, můžete vdechnout vůni éterického oleje nebo se vykoupat nebo osprchovat kosmetikou, která voní po vanilce.
Krok 4
Nenechte se pokušení přiblížit. Když máte hlad a vaše lednička je plná dobrot nezdravých pro vaši postavu, je nepochybně téměř nemožné odolat. Snažte se proto nemít potraviny, pro které máte zvláštní slabost. Také stojí za to zabývat se svými pocity - co přesně vám dává podnět k tomu, že máte neodolatelnou touhu něco sníst. Například pokud je důvodem kiosk na zmrzlinu, smetanové pečivo nebo pizzerie, zkuste jít do jiné ulice?
Krok 5
Jakmile začnete pociťovat hlad, vypijte sklenici zeleného čaje (s citronem) nebo minerální vody. Pokud je hlad dostatečně silný, můžete polovinu kuřecího vývaru rozmíchat v horké vodě a místo toho vypít.
Krok 6
Můžete zkusit podvádět hlad a jiné metody. Můžete například jíst nějaké ovoce nebo bobule. Pokud nechcete nic sladkého, není to důvod jít si udělat sendvič. Můžete také jíst něco zeleninového, například to může být rajče, okurka nebo zelný list.
