Spánek je něco, bez čeho se neobejdete. Bez dobrého odpočinku nebude člověk zdravý ani krásný. Chcete-li řádně usnout a přestat se v noci probouzet, musíte pomoci tělu a správně uspořádat spánek.
Instrukce
Krok 1
Dodržujte režim - toto je jedno z nejdůležitějších pravidel pro zdravý spánek bez probuzení. Když si tělo zvykne fungovat v určitém rytmu, pracuje produktivněji a plně odpočívá. Je vhodné jít spát před půlnocí - v této době je nejcennější odpočinek.
Krok 2
Naučte se relaxovat - to je klíč ke zdravému spánku. Svaly mnoha dospělých jsou po celý den napnuté, takže se často probouzí v noci. K relaxaci použijte metody vlastní hypnózy, například cvičení „Lift“. Představte si, že jedete výtahem dolů z 20. patra. S každým metrem bude vaše tělo těžší a vaše víčka budou držet pohromadě. V prvním patře by se vaše tělo mělo úplně uvolnit.
Krok 3
Nepřemýšlejte o naléhavých problémech před spaním. Pokud naložíte mozek těžkými myšlenkami, je pravděpodobné, že vás udrží vzhůru a rychle usne. Lepší poslech hudby, čtení vaší oblíbené knihy.
Krok 4
Projděte se a vyvětrejte místnost před spaním. Procházka vás uklidní a díky nasycení krve kyslíkem tvrdě usnete pouhým dotykem hlavy polštářem. Suchý vzduch ve vaší ložnici může způsobit neklidný a špatný spánek. Požadované mikroklima můžete vytvořit pomocí zvlhčovače.
Krok 5
Večeře 2 hodiny před spaním. Prázdný i plný žaludek nepodporují zdravý spánek bez probuzení. Pokud pocítíte hlad pozdě večer, vypijte kefír, jinak vám nepříjemné pocity v žaludku nedovolí usnout. Ale pít vodu nebo jíst meloun večer nestojí za to, jinak riskujete několikanásobné probuzení kvůli nutkání močového měchýře.
Krok 6
Před spaním udělejte vše proto, aby vás v noci nic neprobudilo. Zavřete okno zatemňovacími závěsy, aby vás nerušilo světlo projíždějících aut, přepněte mobilní telefon do tichého režimu.
Krok 7
Jděte do postele ve volném oblečení z přírodních, měkkých tkanin, aby vám žádné švy nerušily odpočinek. Je také žádoucí zakoupit pohodlné ložní prádlo, nejlépe ze všech - s minimálním počtem švů. Nešetřete na ortopedické matraci a polštáři - poskytnou vám vysoký komfort při spánku.
