Při absenci stresu mohou naše klouby ztratit pohyblivost a začneme pociťovat nepohodlí při pohybu. V tomto případě vám pomůže řada cviků, které je třeba provést, aby se zlepšila pohyblivost kloubů. Tato cvičení pomohou s revmatoidní artritidou a také zabrání úbytku svalů.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél trupu. Pokrčte kolena - nejprve pravé, potom levé, střídavě klouzejte patami na podlahu. Cvičte pět minut.
Krok 2
Zůstaňte ve stejné poloze. Ohněte nohy a potom je střídavě přitáhněte k břiše - nejprve vpravo, potom vlevo. Pauza mezi pohyby nohou po dobu jedné až dvou sekund. Cvičte pět až deset minut.
Krok 3
Ležíte ve výchozí poloze na podlaze a kolena kolébejte doprava a doleva. Cvičte jednu až dvě minuty.
Krok 4
Držte nohy rovně a nohy natahujte směrem k sobě. Zvedněte nohy jednu po druhé a držte je v horní části po dobu půl sekundy.
Krok 5
Převalte se na břicho s rukama nataženýma podél trupu. Utáhněte a uvolněte hýždě po dobu dvou až tří minut.
Krok 6
Ležíte na břiše, lícem dolů, na několik sekund roztáhněte rovné nohy po stranách a poté je přiveďte zpět. Cvičte sedm až osmkrát.
