Stále více lidí v moderním světě tráví svůj pracovní den u stolu nebo počítače. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje stav páteře a problémy s ním pak ovlivňují zdraví všech vnitřních orgánů. Je žádoucí si od dětství zvyknout na správné sezení, ale není příliš pozdě na to, abyste si v každém věku vytvořili zdravé držení těla.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se rovně, aby bylo zatížení rovnoměrně rozloženo mezi hýždě. Měly by spočívat na židli celou plochou; nemůžete sedět na okraji nebo se opírat o jednu stranu těla. Chcete-li najít nejpohodlnější pozici, musíte se trochu houpat na židli.
Krok 2
Při sezení by měl být úhel mezi trupem a boky pravý, stejně jako úhel mezi boky a koleny (může být o něco více než 90 stupňů). Pokud vaše židle tyto parametry nesplňuje, je to dobrý důvod uvažovat o koupi nové. Kancelářské židle jsou obvykle výškově nastavitelné. Nohy by měly být na podlaze. Je lepší nohy trochu natáhnout dopředu, ale neměli byste je pod sebou tlačit. Je špatné sedět se zkříženýma nohama.
Krok 3
Zadní část židle by měla být pohodlná, abyste se o ni mohli opřít. Důležitý je jeho tvar. Správná záda má na úrovni středu páteře určitou bouli, která přispívá k rovné poloze zad. Pokud je židle měkká a „spadnete“do ní, bolí to jen záda.
Krok 4
Při psaní nebo práci na počítači se člověk často trochu nakloní dopředu. Ohyb může být velmi lehký a jakmile budete hotovi, je užitečné se narovnat. Ohnutím a zkroucením nohou pod sebou znatelně zvýšíte zatížení dolní části zad, což může vést k bolesti. Když se při práci opíráte, namáhá vaše krční svaly.
Krok 5
Pokud vaše práce na stole zahrnuje psaní na klávesnici, dávejte pozor na polohu loktů. Stejně jako kolena by měly být umístěny v úhlu 90 stupňů vzhledem k povrchu stolu a klávesnice, které by měly být umístěny tak, aby paže byly vytaženy dopředu. Špatná poloha rukou vede k tomu, že klouby rukou a zápěstí začínají bolet.
