Ve snaze o štíhlou postavu čelí mnozí stejným problémům. Dieta, cvičení … To vše samozřejmě pomáhá zhubnout. To však nijak neovlivňuje neustálý pocit hladu.
Instrukce
Krok 1
Zmenšete porce
Jak víte, žaludek má schopnost protáhnout se, tj. Zvýšit objem z množství spotřebované potravy. Proto více jídla - více žaludku - více chuti k jídlu. Chcete-li postupně snižovat objem tohoto důležitého zažívacího orgánu, rozdělte si jídlo 5-6krát denně. Pokuste se pokaždé trochu najíst, aby se vám množství jídla, které jíte, dostalo do dlaní. A to neznamená, že musíte omezit konzumaci masa, chleba, zeleniny. Zkuste si vzít jen menší kousky. Časem se žaludek ztuhne a budete chtít jíst mnohem méně, protože se do něj vejde mnohem méně jídla.
Krok 2
Jezte ovoce a zeleninu
Snaží-li se bránit v jídle, lidé často nesprávně odmítají zeleninu a ovoce ve prospěch masa a chleba (přesto si myslí, že jimi mohou být delší dobu plní). Dělají to naprosto nadarmo. Koneckonců, je to ovoce a zelenina, které obsahují sacharidy a zdravá vlákna, které sytí a jsou zpracovávány tělem po dlouhou dobu. Kromě toho obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vody nezbytné pro tělo.
Krok 3
Snídat
Ty babičky mají pravdu, které každé ráno za uši táhnou své vnoučata ke stolu s ovesnou kaší. Snídaně si klade za cíl nabudit tělo na období bdění. Přeskočením tohoto nejdůležitějšího jídla si naprogramujete, abyste tuto mezeru zaplnili večer.
Krok 4
Zpomal
Lidé jsou zvyklí jíst jídlo, aniž by se na to dívali a přemýšleli. A to je zásadně špatné. Nejprve zrychlením tempa přidáte žaludku trávicí potíže - špatně žvýkané kousky, které se vstřebávají, jsou škodlivé pro trávicí systém. Přemýšlejte o hypotalamu. Je to část mozku, která je zodpovědná za pocit hladu a sytosti. Signál sytosti je tam přijímán přibližně za 18–20 minut po začátku jídla. To znamená, že každý člověk má 20 minut na to, aby hodil množství jídla, které zvládne. Jezte pomalu, vychutnávejte si jídlo důkladným žvýkáním a poté můžete jeho množství výrazně snížit.
Krok 5
Pít vodu
Užíváním sklenice teplé vody před každým jídlem snížíte volný objem žaludku, protože část bude již plná. Množství jídla se tak sníží. Pokud večer po večeři pocítíte hlad, pijte také teplou vodu. Zkuste tam přidat citronovou šťávu a trochu medu. To vám ušetří zbytečné přejídání v noci a dodá vám pocit plnosti.
