Počítače se staly nedílnou součástí života. Jsou ve většině domovů a děti jim začínají rozumět téměř od narození. Někdy čas strávený u PC plyne dostatečně rychle. Současně je důležité nezapomenout na své vlastní zdraví a sledovat, jak sedíte za počítačem.
Slouching lze získat různými způsoby. Nejčastěji je v tom počítač schopen „pomoci“. Aby k tomu nedošlo, je nutné při práci zaujmout správné držení těla a provést řadu cvičení zaměřených na narovnání páteře.
Jak sedět
Nejprve byste si neměli překřížit nohy. Tato poloha může vést k tvorbě křečových žil a problémům s klouby, protože jsou skřípnuté. Položte obě nohy na podlahu. Nic by je nemělo obtěžovat. Procesor, reproduktory nebo noční stolky by se měly posunout dozadu, aby se zvětšil prostor pro nohy.
Optimální výška židle s opěradlem se rovná výšce pasu. V tomto případě je sedadlo na úrovni kolen. Stůl by měl být velký. Pokuste se ho osvobodit od zbytečných věcí.
Slouching cvičení
První akce vyžaduje přímou hůl. Postavte se rovně s nohama širšími než ramena. Hůl musí být držena za ramena, ale ne na nich. Není nutné kolem něj pevně objímat paže. Stačí hůl zafixovat zápěstími. Zatímco se díváte dopředu, udělejte rychlé pohyby, ale ne trhnutí. V tomto případě stačí použít ramenní pás. Nohy a dolní část trupu by měly zůstat v klidu. Proveďte 3 série po 15krát v každém směru a udělejte půlminutové přestávky.
Zůstaňte ve výchozí poloze. Držte hůl v natažených pažích nad hlavou. Několikrát se zhluboka nadechněte a poté začněte pohybovat rukama dozadu a dolů. Jakmile nastane okamžik maximálního napětí, okamžitě je vraťte zpět. Po dosažení dna cvičení opakujte. Mělo by být provedeno 3-4 přístupy po 15krát. Rozvíjí svaly na hrudi a pomáhá bojovat se sklonem.
Pro další cvičení budete potřebovat rovný svislý povrch. Běžná zeď bude stačit. Postavte se zády k ní tak, aby se dotýkala vaše hlava, lopatky, hýždě a lýtka. Tím se zachová konkávní dolní část zad. Dále natáhněte ruce podél trupu a začněte obracet dlaně směrem ven. Opravte je na několik sekund, dosáhnete nejvyššího napětí a poté je vraťte do původní polohy.
Dalším efektivním cvičením je hvězdička. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech, spojit nohy dohromady a roztáhnout ruce v různých směrech. Poté narovnejte všechny čtyři končetiny a ramena. Držte je před sebou po dobu 30 sekund a poté si dejte pauzu. Musíte opakovat alespoň osmkrát.
