Nedostatek spánku významně ovlivňuje lidi, což je činí nepozornými a podrážděnými. Může také stimulovat rozvoj různých nemocí. I když však přijdete domů a jdete spát brzy, možná nebudete mít dostatek spánku, pokud máte někoho, kdo s vámi chrápe.
Nezbytné
- - špunty do uší, vata;
- - hráč.
Instrukce
Krok 1
„Spí v hrdinském snu“- tak se říká o lidech, kteří se obtížně probouzejí do rána: nic neslyší a nereagují na podněty. Pozorujte sami sebe, všimněte si, kolik času chcete spát nejvíce. Obvykle existuje několik takových vrcholů. Jděte do postele ne, když potřebujete, ale až začnete být ospalí. Pokud jste vynechali vrchol v devět, jděte spát ve dvanáct, až přijde další. Díky tomu upadnete do hlubokého spánku, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře a chrápání vás nebude obtěžovat.
Krok 2
Zkuste usnout před chrápajícím partnerem. Pokud s ním souhlasíte, že půjde spát později než vy a pokusíte se nepřerušit spánek, problém bude vyřešen. Pokud je váš partner dostatečně citlivý, může se pokusit bojovat se spánkem sám, dokud z naměřeného dýchání nezjistí, že spíte.
Krok 3
Pokud rádi usínáte při hudbě, zkuste jít spát se svým přehrávačem. Zvuky vaší oblíbené melodie proudící přímo do vašich uší vám pomohou uvolnit se a usnout a jednoduše za nimi nebudete slyšet chrápání.
Krok 4
Pokuste se přijít s pozitivními asociacemi s chrápáním vašeho blízkého. Možná vám to připomíná řev vln narážejících na skály. Představte si, že jste na břehu moře, dýcháte čerstvý vzduch a díváte se na rozbouřené moře. Měřený rachot vln vás uklidní a usnete.
Krok 5
Kupte si špunty do uší. Spolehlivě ochrání váš spánek před vniknutím chrápání. Pokud jste se ještě nedostali do obchodu, můžete si jednoduše uši zastrčit kousky vaty.
Krok 6
Pokud spíte s chrápající osobou v oddělených místnostech, zvyšte mezi nimi zvukovou izolaci. Vyplňte trhliny, v noci zavřete vnitřní dveře, zavěste koberec na zeď. Pokud plánujete provádět opravy, použijte materiály pohlcující zvuk. Hrubý nábytek lze umístit podél přilehlé stěny - také pohltí zvuk.
