Zvýšení objemu plic je nezbytné u některých onemocnění, při aktivním sportu a při hojení všech tělesných systémů. Funkci plic lze zlepšit řadou speciálních cvičení, dechových cvičení a zvýšené fyzické aktivity.
Instrukce
Krok 1
Upřednostňujte aerobní sporty Vyberte si jeden ze sportů, které zvyšují kapacitu plic pravidelným dýcháním: plavání (včetně pod vodou), běh, jízda na kole, silový trénink, veslování. S rozvojem kapacity plic cvičte pravidelně a postupně zvyšujte zátěž.
Krok 2
Provádějte dechová cvičení Změny objemu dechu, ke kterým dochází při provádění speciálních dechových cvičení, zvyšují dostupné funkční rezervy plic. Hluboké dechy a dlouhodobé výdechy, zadržování dechu, změna rytmu a frekvence pohybů plic - provádějte cvičení v přísném souladu s doporučeními. Začněte jednoduchými cviky, postupně zvyšujte zátěž a pokračujte ke komplexnějším komplexům.
Krok 3
Nafoukněte balónky, míčky atd. Měli byste trénovat plíce a zvyšovat jejich objem postupně, ale pravidelně. Kromě obecné fyzické aktivity věnujte několik minut denně nafouknutí různých předmětů - balónků, gumových míčků atd.
Krok 4
Osvojte si techniku bránice-pobřežního dýchání Hlavní myšlenkou tohoto typu dýchání je zvětšit objem břicha při vdechování a snížit jej při výdechu. Začněte cvičit vleže - tak je lepší zvládnout techniku. Po absolvování úvodní praxe začněte cvičit pro nácvik bránice-pobřežního dýchání vsedě i ve stoje. Ovládejte dech po celý den a pravidelně se zahřívejte - několik minut každé 2-3 hodiny.
Krok 5
Dělejte jógu Všechny druhy jógy obsahují cvičení na trénink dýchacího systému, proto si vyberte cvičení, které vám vyhovuje, a cvičte. Provádějte pohyby, vždy kontrolujte dech - to je jeden z nejdůležitějších principů jógy, na jejichž dodržování závisí nejen účinnost komplexů, ale také fungování všech orgánů a jejich systémů.
