Abyste mohli volně a krásně plavat pod vodou, musíte se naučit zadržovat dech, relaxovat ve vodě a klouzat se po ní. A také - udržujte pozitivní přístup v každém okamžiku života. Koneckonců, být sportovním a veselým člověkem je nejen módní, ale také dobré pro zdraví.
Podmínky výcviku potápění
Je lepší naučit se plavat pod vodou ne v řece nebo v moři, ale v bazénu v mělké části. Kde můžete stát ve vodě a její úroveň nebude vyšší než hrudník.
Dobré plavecké brýle nebo maska jsou pro trénink nutností. Chrání nejen oči, ale také umožňuje potápěči dobře vidět pod vodou, pomáhají mu cítit se při plavání sebejistěji.
Kompletní relaxace ve vodě
Nezkušený plavec často dělá jednu chybu: snaží se krásně plavat, namáhá se, dělá zbytečné a prudké pohyby. Takové pokusy jsou nejen neúčinné, ale také nebezpečné: nemůžete vypočítat svou sílu a utopit se.
Když je tělo v napjatém stavu, přísun kyslíku v krevních buňkách se rychle vyčerpá a často se musíte vynořit na povrch, abyste se nadechli.
Zadržení dechu
Aby se naučil, jak zadržet dech ve vodě, student se nadechne a poté klidně a jemně lehne s obličejem a hrudníkem na vodu a držíc ruce na boku bazénu. Počítá si do 10. Potom se znovu nadechne a zopakuje tuto techniku. Jakmile získáte sebevědomí, začněte s tímto cvičením, aniž byste se drželi okraje bazénu. Cítit se pohodlně a uvolněně po celém těle je jistým znamením, že vše probíhá správně.
Klouzání po vodě
Poté plavec začne cvičit klouzání ve vodě. K tomu natáhne paže dopředu, zhluboka se nadechne, zadrží dech, lehne si na vodu, poté nohama odtlačí stěnu bazénu a klouže vodou, dokud se úplně nezastaví.
Po zvládnutí klouzání to komplikuje začleněním práce nohou a paží. Plave na zadržení dechu, dělá 6 střídavých pohybů s nohama nahoru a dolů a rukama 2-3 údery po stranách hrudníku, jako by se vlny roztahovaly. Poté stoupne ke dnu a nadechne se. Toto cvičení opakuje, dokud nemá pocit, že může dýchat při plavání bez zastavení.
Plavání pod vodou
Nastal okamžik, kdy se můžete začít učit plavat pod vodou. Za tímto účelem se začínající potápěč zhluboka nadechne, přikrčí se pod vodou a nohama odtlačí ze strany bazénu. Nejprve plave pod vodou jen díky práci nohou. Ruce natažených paží jsou jako nosníky v letadle, s jejich pomocí upravuje polohu těla a úhel sklonu. Po několika metrech plavání vypluje na hladinu, nadechne se a znovu se vrhne do vody.
Jak získává dovednosti, spojuje hladké pohyby rukama s prací nohou. A postupně zvyšuje vzdálenost, kterou může plavat pod vodou, zatímco zadržuje dech.
Kladný postoj
Vladimir Vysockij, v jedné z komiksových písní o užitečnosti cvičení, má tato slova: „Nebuď ponurý a ponurý!“
Dodržováním této rady můžete zvládnout techniku plavání pod vodou mnohem rychleji. Neměli byste být pochmurní a ponurí, pokud něco nefunguje. Veselá a pozitivní nálada je velmi dobrý pomocník! S trochou trpělivosti a vytrvalosti je úspěch zaručen.
