Pokud váš nadřízený nebo vaše pracoviště zakazují kouření na vašem pracovišti, budete muset přestat kouřit nebo přestat kouřit. Hlavní obtíž spočívá v tom, že tento zlozvyk je jedním z typů drogové závislosti a může se u vás vyvinout tzv. Abstinenční syndrom. Spočívá ve zhoršení nálady, neschopnosti soustředit se a oslabení pozornosti. Existuje však řada vylepšení, které vám pomohou se s tím vypořádat.
Instrukce
Krok 1
Zaměřte se na pozitivní aspekty odvykání kouření. Zkuste si představit, jak vaše tělo odpočívá od nikotinu. Zkuste si užít chvíle, kdy můžete zhluboka dýchat, nemáte kašel a pachy jsou vnímány jako čisté a nezakryté.
Krok 2
Řekněte všem svým spolupracovníkům, že v práci nekouříte. Čím více lidí bude o tom informováno, tím obtížnější bude zapálit si před nimi cigaretu.
Krok 3
Zkuste přejít na jiný zvyk. Můžete například žvýkat žvýkačku (až po jídle) nebo okusovat jablko. Je ale lepší nenechat se unést bonbóny nebo semínky, protože to škodí zubům i postavě.
Krok 4
Pokaždé, když máte volnou minutu, se nějakým způsobem odvádějte od svých myšlenek na tabák. Namísto další cigarety vyřešte křížovku, navštivte vtipnou stránku, přečtěte si knihu nebo noviny.
Krok 5
Snažte se v práci předcházet konfliktním situacím, jinak vás stres donutí znovu kouřit. Naučte se relaxovat. Jakmile pocítíte silnou vnitřní úzkost, včetně nedostatku cigaret, posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a několik minut zhluboka a pomalu dýchejte.
Krok 6
Pokud máte chuť na kouření bez ohledu na to, zkuste změnit svou aktivitu. Pokud jste například psali nebo psali na stroji, když jste seděli u stolu, vstaňte, zahřejte se, podívejte se z okna, jděte do další kanceláře a promluvte si s kolegy. Pokud jste byli zaměstnáni manuální prací, posaďte se k odpočinku nebo vypočítejte další fázi práce.
Krok 7
Kupte si speciální kapesní kalendář a každý den jej kroužte, když alespoň během pracovní doby nekouříte. Pokud jste mimo dosah, pořiďte si nový kalendář. Pohled na skutečné potvrzení vašich úspěchů je dobrým podnětem k udržení dobré práce. Povzbuďte a odměňte se pokaždé, když přestanete kouřit. Kupte si například něco „jako dárek“.
Krok 8
Pokud se vám zdá nesnesitelné okamžitě přestat kouřit na pracovišti, pořiďte si elektronické cigarety. Obsahují nikotin, ale žádný dehet. Není jim zakázáno kouřit na veřejných místech a neprodukují kouř. Nejprve si vyberte těžší cigaretu, na kterou jste zvyklí, postupně přecházejte na lehčí a poté na cigarety neobsahující nikotin.
