Abyste se zbavili večerního hladu, stačí se podrobněji podívat na vaši každodenní stravu. Den musíte začít snídaní, mezi jídly si nedělejte dlouhé přestávky, pečlivě vybírejte produkty.
Rovnoměrně rozložte své denní kalorie
Pokud večer systematicky vyvoláváte zrádný hlad, něco není v pořádku s vaší stravou. Přehodnoťte, co a kolik času jíte během dne. V ideálním případě by hlavní procento vašeho denního příjmu kalorií mělo být konzumováno se snídaní a obědem. Odpoledne je spíše nízkokalorické občerstvení bohaté na bílkoviny a vlákninu.
Nejprve začněte pravidelně snídat. Mnoho lidí ráno odmítá jíst, protože prostě nechtějí. Opravdu nějakou dobu trvá, než se zažívací systém rozezní. Pocit hladu proto dlouho nepřichází a lidé jsou hrdí na to, že se jim ráno podařilo nejíst a tím snížit počet kalorií denně. Ale to je klamné, protože se vaří vážný hlad po večeři. Tělo se bude snažit vyrovnat hladový čas a na oběd nebudete moci odolat několika pokrmům.
Mezitím na tom není nic zdravého, jíst 1000 kalorií v jednom jídle. Nebylo by lepší jíst 400 ráno, 500 na oběd a 100 na lehké občerstvení mezi tím? Navíc budete jíst obrovské jídlo najednou a protáhnout si žaludek. Čím více je žaludek napnutý, tím častěji chcete jíst. Cesta ven je jíst vydatnou a smysluplnou snídani ráno. Chcete-li urychlit probuzení trávicího systému, vypijte sklenici citronové vody na prázdný žaludek a počkejte 20 minut.
Mezi snídaní a obědem by neměly být delší než 4 hodiny. Mezi ně můžete dokonce přidat malé občerstvení: sklenici jogurtu nebo kousek ovoce. Doporučuje se večeřet současně. Oběd by měl zahrnovat: obiloviny, zeleninu, ryby nebo maso. Tato kombinace vám umožní dlouho zapomenout na pocit hladu. Několik hodin po obědě si můžete snadno vzít svačinu tím, že se vyhnete sacharidovým pokrmům. Pokud měla snídaně a oběd vysoký obsah kalorií, neměli byste mít chuť večer jíst.
Poznejte své nepřátele zrakem: omezte nezdravá jídla
Pokud je váš hlad emocionální, to znamená, že máte psychickou závislost na jídle, převezměte kontrolu nad svou stravou. Největší zádrhel v tomto případě je nejednat radikálně. Jezte všechno, jen na různých frekvencích a v různých množstvích. Některé potraviny, které můžete jíst denně: zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ryby, neslazené ovoce. Ostatní - pouze s mírou: ořechy, sušené ovoce, sladké ovoce, oleje, chléb. A existuje kategorie produktů, které si můžete dovolit jen příležitostně: sladkosti, pečivo, polotovary. Toto jsou produkty, které budete na konci dne nejvíce chtít. Nenechávejte takové potraviny po ruce.
