Nedostatek tekutin v těle má mnoho negativních důsledků, protože lidské tělo tvoří 75 procent vody. Bolest v různých částech těla, nevolnost, deprese - to a ještě mnohem více může sloužit jako signál dehydratace. Pokud budete dodržovat určitá pravidla, můžete překonat nedostatek vody.
Instrukce
Krok 1
Nejpřirozenějším způsobem rehydratace je pít více vody. Denní norma pro zdravého člověka je jeden a půl až dva litry. Pijte čistou, čistou a neperlivou vodu. V horkých obdobích upřednostňujte teplou vodu. Na rozdíl od chladu uhasí žízeň rychleji, protože se snadněji vstřebává do stěn horního žaludku a umožňuje tělu rychle obnovit rovnováhu vody.
Krok 2
Nepokoušejte se nahradit jiné nápoje vodou. Káva, čaj, pivo nebo jiné alkoholické nápoje, i když obsahují vodu, mají na tělo opačný účinek, protože obsahují také dehydratační látky. Při jejich odběru se z těla odstraní nejen zpracované tekutiny, ale také část vodních zásob těla.
Krok 3
Pokud se ocitnete v nouzi, když je dostatek vody dostatečně problematický, neodmítejte jíst. Ale zároveň se snažte nejíst příliš slaná nebo příliš kořeněná jídla a nepřijímejte toho příliš mnoho. Je lepší rozdělit příjem potravy na několik porcí v malých porcích. Upřednostňujte šťavnaté ovoce a zeleninu. Přestat kouřit.
Krok 4
Při dehydrataci se krev v cévách stává silnější a viskóznější, v souvislosti s tím se zvyšuje zátěž srdce a zhoršuje se krevní oběh. Pokud je v těle nedostatek vody, snažte se nepřehánět nebo neprovádějte příliš tvrdou práci, protože silné pocení pouze zhorší stávající stav věcí.
Krok 5
Zůstaňte méně na slunci, zůstaňte ve stínu. Na přímém slunečním světle nesnímejte oblečení ani klobouky, abyste minimalizovali pot. Chcete-li snížit žízeň a pocit sucha v ústech, pijte vodu po malých doušcích a udržujte ji v ústech po delší dobu. Umístěte si pod jazyk malý oblázek nebo knoflík, abyste mohli slintat.
Krok 6
Aby nedošlo k extrémnímu tlaku, vezměte vodu správně. Jmenovitě: pijte vodu okamžitě po probuzení, abyste se po spánku rehydratovali, pijte před cvičením, abyste získali vodu pro potení. Pijte vodu pokaždé, když pocítíte žízeň. Pijte 30 minut před jídlem a 2, 5 hodin po jídle.
